【診間紓壓】高壓醫療生活的減壓技巧與自我照護方法

深呼吸與冥想

深呼吸和冥想是兩種簡單但非常有效的減壓方法。對於醫護人員來說，工作中可能隨時需要應對緊急情況，這使得他們容易處於緊張狀態。利用交班前或休息室內的短暫時間進行深呼吸和冥想，可以顯著緩解壓力。

【 診間冥想步驟 】
① 在交班前或休息室內找到一個舒適的位置坐下或躺下。
② 閉上眼睛，專注於自己的呼吸。
③ 慢慢地吸氣，感受空氣進入肺部，然後緩緩地呼氣。
④ 重複這個過程，讓自己的身體和心靈完全放鬆。

規律運動

運動是減壓和提升心情的絕佳方法。對於醫護人員來說，長時間站立或來回走動是日常工作的一部分，但這並不等同於系統性的運動。儘管醫護人員的工作時間長且不規律，仍然可以通過一些靈活的方法融入運動。

【 診間運動建議 】
① 利用短暫休息時間：在休息時進行5-10分鐘的快步走或簡單的伸展運動。例如，在樓梯間進行上下樓梯的運動，既能提升心肺功能，又不會佔用太多時間。
② 微運動：利用工作中的空檔時間進行一些簡單的微運動，如站立抬腿、原地踢腿、手臂伸展等，這些動作可以在病房或辦公室內完成，幫助舒緩肌肉緊張。
③ 規劃運動時間：如果有固定的輪班時間，可以在班前或班後安排固定的運動時間，如20分鐘的瑜伽或跑步，幫助身心放鬆。

健康飲食

良好的飲食習慣對於減壓和提升健康至關重要。醫護人員在繁忙的工作中，常常會忽略飲食，或依賴速食和高糖食物來維持能量。建立健康的飲食計劃，可以顯著提升身體的抗壓能力。

【 診間飲食建議 】
① 多攝取新鮮蔬果、全穀類和優質蛋白質，避免因工作繁忙而依賴速食。
② 準備健康的零食，如堅果、水果和優格，以便在工作間隙補充能量。
③ 提前準備健康的便當，如糙米飯、蒸蔬菜和雞胸肉，確保在午餐時間能吃到營養均衡的餐點。
④ 在工作間隙，選擇除了多喝水還可以選擇喝綠茶或蜂蜜檸檬水，既能補充水分，又有助於抗氧化和提升精力。

充足睡眠

充足的睡眠是維持身心健康的重要基礎。醫護人員經常輪班，睡眠時間不固定，這對健康造成很大挑戰。儘量保證每晚7-8小時的睡眠，並養成規律的作息習慣，對於維持健康非常重要。

【 醫護睡眠建議 】
① 儘量保持固定的就寢和起床時間，即使在輪班期間，也要嘗試規律作息。
② 創造一個舒適的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用眼罩和耳塞來提高睡眠質量。
③ 小睡片刻：如果無法保證長時間的睡眠，利用午間或休息時間進行短暫的小睡（20-30分鐘），有助於恢復精力。

使用保健產品

適當攝取對腦部健康有益的成分，也能幫助我們提升抗壓能力和腦部功能、並提升記憶力和專注力。

【 腦袋精明成分 】
① 金頂側耳萃取物（含麥角硫因）：珍貴的護腦氨基酸，具有強大的抗氧化能力，能保護腦細胞，提升認知功能。
② 綠薄荷：具有精明營養補給的作用，幫助提升專注力和注意力。
③ 蝦紅素：強效抗氧化劑，能對抗自由基，保護腦細胞，讓思緒清晰更舒適。
④ 天然酵母B群：有助於調節生理機能，減輕壓力，提升整體健康狀況。

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醫護高壓的工作中，保持身心健康相當重要。您可以透過深呼吸與冥想、規律運動、健康飲食、充足睡眠和使用保健產品等方法，達到有效減壓、提升工作效率和生活品質。希望這篇【唯醫指南】能幫助您在繁忙的工作中依然保持最佳狀態，讓您在工作和生活中充滿活力與健康！